Metas que não são específicas e claras – por exemplo, quando delimitamos metas muito vagas, como “perder peso” ou “ser mais comunicativo” – tornam o objetivo ainda mais difícil. Pois, como posso chegar em algum lugar se não sei aonde é esse lugar?

Quando o objetivo é mais concreto e você específica aonde deseja chegar e os passos para isso, podemos ter uma noção melhor do que é possível fazer para atingi-lo. É mais simples atingir a meta de “correr 30 minutos por dia” do que “correr mais”.

Toda corrida precisa de um ponto de partida, um trajeto e um ponto de chegada. Sem uma data para o inicio e final, esse projeto se torna ainda mais improvável de acontecer. Estipular prazos para cada etapa. Por exemplo, se meu objetivo é perder 20 kg, posso estipular pequenas metas de 2 kg por mês. Sendo que, ao final de cada mês posso me pesar e visualizar como está minha evolução dentro dessa meta e me policiar para não escorregar. Isso também serve como um reforçador, pois me permite celebrar pequenas vitórias em prol de uma meta maior, que é mais difícil.

Cuidado apenas para não estabelecer metas irreais! Por mais que queira, não vou conseguir correr uma maratona de 40 km sem o preparo físico necessário. Mesmo com disciplina e força de vontade será muito difícil de alcançá-la. Metas impossíveis e irreais podem fazer com que desanimemos completamente do nosso projeto.

Quanto maior o número de metas e quanto mais complexas forem, maior a chance de nos frustramos e desistirmos. Algumas metas exigem muito comprometimento, por exemplo, perder os 20 kg, aprender a tocar piano, começar uma disciplina do mestrado e parar de fumar. Se me comprometer com várias metas ao mesmo tempo é possível que, ao invés de se motivar com as mudanças, fique altamente estressado e cansado e algumas metas fiquem perdidas pelo meio do caminho. Apesar da tentação de se propor ao “ano novo, vida completamente nova”, cheia de metas, riscos e desafios, procure simplificar e concentrar em apenas um grande objetivo. Após concluí-lo, será mais simples partir para o sonho seguinte.

Não apenas acompanhar e registrar seus passos, é importante celebrar as pequenas conquistas. Essa celebração traz motivação para continuar e ainda torna a vida mais leve e feliz. Dividir seu objetivo com outras pessoas pode aumentar a sua responsabilidade, motivação e comprometimento para cumpri-lo. Eles também poderão celebrar conosco e vibrar com essas pequenas conquistas. Use tudo ao seu favor, inclusive as novas tecnologias, já existem programas e aplicativos acessíveis que podem ajudar nesse tipo de controle.

Por um lado, se você for uma pessoa mais reservada e não quiser fazer muito alarde sobre suas promessas. Pode apenas compartilhar com as pessoas mais íntimas, ou com ninguém e apenas se monitorar fazendo anotações em um diário ou agenda, por exemplo. Anote o quanto evoluiu, como fez isso e observações sobre o esforço e sentimentos envolvidos nessa conquista – o que normalmente deixamos de lado.

Por outro lado, caso se sinta confortável com isso, pode usar as mídias sociais para registrar os seus passos. As mídias não são vilãs quando sabemos usá-las com sabedoria e cautela. Posso registrar ao final de cada mês com uma foto aqueles dois quilos a menos, também receberei incentivos e votos do meu círculo social, o que pode ser um grande motivador.

Algumas mídias permitem acessos a grupos de pessoas que estão vivenciando as mesmas mudanças que você. Compartilhar seus passos, evoluções e falhas nesses grupos, pode permitir que um dê força ao outro quando a força de vontade faltar.

Cuidado com o pensamento do “tudo ou nada”! Somos humanos, estamos sujeitos às falhas. É provável que, em alguns momentos ou períodos, o seu progresso e dedicação sejam menores ou não estejam exatamente como o planejado. Aceite isso! E ficará mais fácil seguir em frente.

Não é porque hoje estou com preguiça de correr, ou porque está chovendo, ou porque comi muito bolo naquela festa, que o seu projeto está fracassado e não tem mais chances de se concretizar. Mesmo que não siga tudo a risca ainda é possível chegar lá! Talvez demore um pouco mais ou talvez precise de ajuda extra, mas é preciso ser compreensivo com os seus limites e experiências e se adaptar às condições reais.

Temos uma péssima mania de esperar conseguir tudo sozinhos, ser fortes e independentes. Receamos buscar ajuda, mesmo quando ela é necessária. Se uma meta parece muito pesada ou difícil, lembre-se: Ela não precisa (nem deve) ser! Se perder peso está muito complicado, busque ajuda médica ou de um nutricionista. Converse com seus familiares para todos mudarem alguns hábitos juntos. Da mesma maneira devemos pensar para as mudanças comportamentais e emocionais. Não precisa ser tão pesado, busque ajuda psicológica!