Aprender a se posicionar e dizer “não” pode ser um dos passos mais transformadores para o nosso bem-estar emocional. Muitas vezes, queremos ser gentis, evitar conflitos ou até mesmo ganhar aprovação, e isso nos leva a aceitar pedidos ou situações que não nos fazem bem. No entanto, a habilidade de se posicionar de forma assertiva é essencial para construir relacionamentos saudáveis e preservar nossos limites pessoais. Vamos explorar como cultivar essa habilidade com confiança e empatia.

O primeiro passo para se posicionar e saber dizer “não” é identificar claramente quais são os seus limites e necessidades. Pergunte a si mesmo o que é realmente importante e até onde você está disposto a ir para ajudar ou estar presente para os outros.  Entender isso vai ajudá-lo a reconhecer quando algo está ultrapassando esses limites, permitindo que você responda com mais segurança.

Às vezes, achamos que dizer “não” é egoísta, mas, na verdade, essa habilidade demonstra autocuidado e autorrespeito. Lembre-se de que priorizar suas necessidades não significa negligenciar os outros. Levar suas próprias emoções, tempo e bem-estar em conta é essencial para que você tenha a energia e a disposição de estar verdadeiramente presente quando realmente quiser e puder ajudar.

Dizer “não” de forma assertiva não precisa ser agressivo. Experimente uma linguagem que transmita respeito, mas também clareza sobre sua posição. Uma boa abordagem é a “comunicação não violenta”, que envolve expressar seu “não” com compreensão e respeito pelos sentimentos do outro. Por exemplo: “Eu entendo que isso é importante para você, mas, infelizmente, não posso me comprometer no momento.”

Se posicionar requer prática. Comece com situações menos desafiadoras e vá aumentando gradualmente o nível de dificuldade. A cada vez que você se permite dizer “não” com segurança, reforça seu senso de autonomia e fortalece sua autoestima. Lembre-se de que, como qualquer habilidade, a prática torna tudo mais fácil e natural com o tempo.

É normal sentir desconforto ou culpa ao dizer “não” se você não está acostumado com isso. Em vez de tentar evitar essas emoções, aceite-as como parte do processo. Elas vão se suavizar conforme você percebe os benefícios que essa postura traz para sua vida. Além disso, lembre-se de que, muitas vezes, as pessoas respeitam ainda mais aqueles que sabem expressar seus limites com clareza.

Nem todos vão reagir da forma que esperamos quando dizemos “não”, e tudo bem. É importante entender que o desconforto ou insatisfação do outro com a sua resposta é uma questão dele, não sua. Esteja preparado para lidar com diferentes reações, mantendo-se firme e calmo em sua decisão.

Finalmente, não se esqueça de que merecemos o mesmo respeito que oferecemos aos outros. Honrar nossos limites é uma forma de afirmar nosso valor, e aprender a se posicionar e dizer “não” é um ato de autocuidado que merece ser cultivado.

Quando você começa a dizer “não” de maneira consciente, a relação que tem com você mesmo e com os outros ganha em qualidade e autenticidade.